С 07 по 13 августа 2023 проводится неделя профилактики сердечно-сосудистых  заболеваний.

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся:
·         наследственный фактор,
·         курение,
·         злоупотребление алкоголем,
·         низкая физическая активность,
·         ожирение и сахарный диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек - курения и злоупотребления алкоголем. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Кроме того, в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Отметим, что на борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями нацелен одноименный федеральный проект национального проекта «Здравоохранение».

Как рассказал главный внештатный специалист, кардиолог Минздрава Пермского края Григорий Спасенков, на состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов. Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые приводят к инвалидности и смерти. Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо; кондитерский жир; сахар и продукты с ним; куриные яйца (не более 1-2 в неделю).

Также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо бороться с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление (АД). Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. Индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0; обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
Важна и физическая активность. Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят: активизировать кровообращение; укрепить миокард и стенки сосудов; ускорить вывод «вредного» холестерина; насытить ткани организма кислородом; нормализовать процессы обмена веществ.
Отметим, что частые стрессовые ситуации могут привести к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок артериального давления, и миокард изнашивается намного быстрее. Противостоять стрессу можно так: чаще бывать на свежем воздухе или на природе, научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности, соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями.

Контролируйте уровень холестерина в крови. Это необходимо начать делать уже после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо до 50 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца).
Обратите внимание на АД и своевременное его снижение. По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек.
«Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления. Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки: головная боль или головокружение; шум в ушах; затрудненность дыхания; «мушки» перед глазами; тяжесть или боли в груди или сердце. При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач», - рассказал Григорий Спасенков.

Необходимо помнить также, что плановое прохождение диспансеризации и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении.
Как известно, профилактика бывает не только первичной, но и вторичной. Вторичная профилактика ССЗ проводится в том случае, когда заболевание уже выявлено. В рамках вторичной профилактики осложнений проводится программа диспансерного наблюдения, которую необходимо проходить регулярно.

С 31 июля по 6 августа в Российской Федерации проводится неделя популяризации грудного вскармливания (в честь Международной недели грудного вскармливания).
Грудное вскармливание один из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка, но, тем не менее, 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных 6 месяцев – этот показатель не улучшился за последние два десятилетия.
Грудное молоко - идеальная пища для младенцев. Оно безопасно, безвредно и содержит антитела, которые помогают защитить от многих распространенных детских болезней. Грудное молоко обеспечивает младенца всей необходимой энергией и питательными веществами в первые месяцы жизни, а во второй половине первого года оно продолжает обеспечивать до половины или более потребностей ребенка в питании, а на втором году жизни – до одной трети.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами на интеллект, реже страдают избыточным весом или ожирением и менее склонны к диабету в более позднем возрасте.

Польза для ребенка:

1. Обеспечение защиты от инфекционных заболеваний.
2. Стимуляция моторики и созревания функций желудочно-кишечного тракта.
3. Формирование здоровой микрофлоры кишечника.
4. Снижение вероятности формирования неправильного прикуса.
5. Снижение частоты острых респираторных заболеваний.
6. Улучшение когнитивного и речевого развития.
7. Улучшение эмоционального контакта матери и ребенка.
8. Снижение частоты инфекций мочевыводящих путей. 

Польза грудного вскармливания для матери:

1. Повышение выработки окситоцина, что ускоряет процесс восстановления организма после родов.
2. Повышение устойчивости мамы к стрессам, снижение послеродовой депрессии.
3. Снижение риска появления рака молочной железы и яичников.
4. Снижение риска развития остеопороза и переломов костей в постменопаузе.
5. Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
6. Несмотря на то, что грудное вскармливание − это самый естественный способ кормить младенца, этому должны научиться и мать, и младенец. Некоторые матери сталкиваются с трудностями при начале грудного вскармливания, и поэтому важно получить помощь в послеродовом отделении больницы, а после выписки из больницы обратиться за помощью к медсестре в «Типат-халав». Можно воспользоваться помощью медсестёр в «Типат-халав», которые являются консультантами по вопросам грудного вскармливания, а некоторые из них являются квалифицированными консультантами, специализиующимися на этом вопросе.

В особых случаях, например, при рождении недоношенного ребёнка, близнецов или младенца с особыми проблемами, важно обратиться за получением профессиональной помощи.

Можно ли кормить ребёнка грудью после операции по увеличению или по уменьшению груди?
В большинстве случаев можно кормить грудью после косметических операций груди.
Если вам вскоре должны сделать операцию, рекомендуется узнать у хирурга, каким методом будет сделана операция, чтобы предотвратить вред молочным протокам или нервам во время операции.
Даже когда кажется, что молоко есть, рекомендуется постоянно наблюдаться у медсестры в «Типат-халав» или у консультанта по грудному вскармливанию, которые смогут проинструктировать касательно действий для увеличения выработки молока в случае возникновения трудностей.

Сколько раз в сутки младенец должен получать грудь?
В первые дни после родов и в течение первых недель младенец сосёт грудь очень часто - около 8-12 раз в сутки, и он сосёт долго.
Количество кормлений сокращается по мере роста ребёнка. Вырабатывается режим, помогающий кормящей матери планировать свой день.
По мере роста ребёнка и введения прикорма (в возрасте около шести месяцев), количество кормлений постепенно уменьшается.

Как я смогу понять, что младенец хочет есть?
Как правило младенец начинает искать грудь: он бодр, двигает головой из стороны в сторону, засовывает руки в рот и делает сосательные движения ртом.
Плач − это поздний признак голода, и поэтому желательно не дожидаться плача, и предлагать грудь до того, как младенец начинает плакать.

Как я узнаю, что младенец хорошо приложился к груди и сосёт правильно?
Младенец хорошо взял грудь когда он плотно прилегает к телу матери, «живот к животу», его подбородок прилегает к груди и погружён в неё, большая часть ореолы вокруг соска, находящаяся в районе нижней губы младенца, находится у младенца во рту. Во время кормления грудью женщина не испытывает боли и слышит звуки глотания.

Как можно знать, что младенец получает достаточно молока?
Можно знать, что младенец получает достаточно молока, по количеству его мочи и кала: в течение первых шести недель после родов должен быть мягкий жёлтый стул 3-4 раза в сутки и 5-6 полных подгузников с мочой в сутки. 
После кормления грудью младенец спокоен.
Младенец хорошо набирает вес и возвращается к весу, который был при рождении, в течение 10-14 дней.

Обязан ли младенец сосать из обеих грудей во время каждого кормления?
Правильное кормление грудью: младенцу предлагается одна грудь, и он её опустошает. Затем необходимо позволить ему выпустить воздух, подняв его на руки, а затем ему нужно предложить также и вторую грудь.
Для того, чтобы младенец охотнее брал грудь, можно будить его, меняя подгузник после того, как он сосал грудь, и до того, как предложить ему вторую грудь.

Когда младенец подрастёт, можно будет кормить его в каждое кормление из другой груди, если он пожелает.

Что рекомендует Министерство здравоохранения касательно прикорма ребёнка до года?
Министерство здравоохранения рекомендует кормить младенца только грудью до достижения им шестимесячного возраста, не давая ему воду или иную жидкость.
Когда ему исполнится шесть месяцев, рекомендуется сочетать кормление грудью с прикормом различными продуктами, чтобы восполнить нужды растущего младенца в сфере питания.

Когда и почему груди наполняются и/или появляются уплотнения в груди?
Наполнение груди − нормальное состояние, происходящее примерно на 3-4 день после родов.
Уплотнение в груди − это патологическое состояние, появляющееся из-за дисбаланса между количеством вырабатываемого молока и количеством молока, которое высасывает младенец. Если уплотнение в груди не лечить, это может привести к воспалению груди. Также уплотнение мешает младенцу закрыть рот вокруг ореолы и успешно сосать грудь.
Уплотнение может появиться в первые дни после родов из-за вышеупомянутого дисбаланса между количеством вырабатываемого молока и количеством молока, которое высасывает младенец. В этом случае важно часто кормить младенца грудью и класть на грудь холодные компрессы до облегчения. Если кормление грудью невозможно, рекомендуется сцеживать молоко.
Важно обратиться за получением профессиональной помощи для предотвращения таких нежелательных последствий, как воспаление.

Больно ли кормить грудью?
Нет, кормить грудью не должно быть больно.
В первые дни после родов возможна чувствительность сосков.

Если вам больно кормить грудью:
Проверьте позу ребёнка и прикладывание к груди. Осторожно снимите ребёнка с груди и дайте ему грудь снова.
Начните кормление с груди, которая болит меньше.
Для понижения боли можно намазать немного грудного молока на соски.
В случае появления ранки или трещины следует обратиться за получением профессиональной помощи.

Есть ли продукты, которые не стоит употреблять кормящей матери?
Нет. Нет однозначных рекомендаций всем кормящим женщинам не употреблять тот или иной продукт. Кормящая мать может продолжать есть всё то, что она привыкла и любит есть. Если после употребления определённого продукта она заметила, что ребёнок проявляет беспокойство во время кормления грудью, желательно временно исключить этот продукт из рациона.

Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?
Нет! Алкоголь употреблять нельзя, потому что он переходит напрямую ребёнку.

Нужно ли кормящей матери принимать пищевые добавки (витамины, минералы) во время кормления грудью?
Нет необходимости в специальных пищевых добавках. Кормящей матери рекомендуется следить за разнообразным рационом и правильными пищевыми привычками.

В первые дни особенно важно много пить: 8-10 стаканов в день.
В первый месяц после родов нужно продолжать принимать капсулы железа (как это делалось во время беременности), сдать общий анализ крови и в случае анемии лечащий врач назначит необходимое лечение.
Важно подчеркнуть: как правило, каждая мать вырабатывает молоко с высокой питательной ценностью, идеально соответствующее нуждам её младенца. Правильное сбалансированное питание необходимо для поддержания запасов и здоровья самой женщины.
Если женщина не питается сбалансированно или не употребляет определённые категории продуктов, ей рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу/врачу.
Даже если питание матери неидеально, всё равно рекомендуется кормить ребёнка грудным молоком.

Можно ли принимать лекарства во время кормления грудью?
Большинство лекарств можно без опасений принимать во время кормления грудью. Важно проконсультироваться с врачом касательно приёма лекарств и внесения необходимых изменений в режим приёма лекарств во время кормления грудью. По этим вопросам можно проконсультироваться с сотрудниками центров таратологического консультирования:

Сколько воды должна выпивать кормящая мать, и увеличит ли увеличение объёмов выпитой воды выработку молока?
В целом, важно пить достаточное количество воды, чтобы возвратить организму жидкость, которую он теряет из-за потения. В период кормления грудью увеличивается количество жидкости, которое необходимо возвратить организму. Во время израильского лета следует следить ещё больше за тем, что выпивается много воды.
Кормящие матери должны убедиться в том, что они регулярно пьют достаточно жидкости для предотвращения обезвоживания. Кормящим матерям рекомендуется держать возле себя бутылку с водой и дома, и когда они выходят на улицу, которая будет служить им напоминанием постоянно пить несколько глотков. Рекомендуется обращать внимание на чувство жажды и на цвет мочи. Ранние признаки обезвоживания включают в себя: сухость во рту, тёмный цвет мочи, головокружение, головные боли и слабость.
Нет необходимости пить слишком много воды, рекомендуется просто пить до утоления жажды. Исследования указывают на то, что обильное питьё не повышает выработку молока. Выработка молока увеличивается только после опустошения груди после кормления или сцеживания.

 Проблема вирусных гепатитов продолжает оставаться крайне актуальной. В основном, это связано с низкой информированностью населения и медицинских работников о методах профилактики передачи инфекции, главным образом, речь идет о недостаточном охвате населения вакцинацией против вирусного гепатита В, особенно в группах риска заражения.

печень - жизненно важная железа внешней секреции, находящаяся в полости живота, отвечает за регулирование обмена веществ и кровообращения, синтез белков крови, холестерина, поддержание обороноспособности иммунной системы, детокс, или обеззараживание, токсических веществ в организме, «клининг» организма.

Печень – орган крайне «терпеливый» и «молчаливый». Потому возникшие неполадки в ее работе долгое время могут не проявляться, а заболевания протекают практически бессимптомно.

По словам врача, от самых опасных вирусных гепатитов, которых в мире насчитывается не менее 10 типов, малыша нужно защитить как можно раньше.

Первая и самая легко переносимая прививка новорожденному проводится в первые 24 часа жизни – и это вакцинация против вирусного гепатита В, опасного развитием цирроза печени. Столь ранняя иммунизация объясняется высокой контагиозностью инфекции, живущей в окружающей среде, на предметах гигиены, одежде и т.д. Для передачи вируса достаточно микротрещины на коже или слизистой.

«В первый год жизни ребенка родителям важно пройти весь положенный по нацкалендарю курс вакцинации против гепатита В (в 1 и 6 месяцев). При инфицировании незащищенного вакциной ребенка вирус, попадая в кровь, размножается скрытно и в 95% случаев заболевший малыш окажется «обладателем» хронического вирусного гепатита В.

Трехкратное введение противогепатитной вакцины обеспечит долговременную защиту от носительства вируса.

Жизнеугрожающий характер для детского здоровья представляют вирусные гепатиты А и Е. Заражение происходит через рот как при любых кишечных инфекциях. Инфекционный гепатит А - острое поражение печени и желудочно-кишечного тракта, по-другому «болезнь грязных рук», легко подхватить при несоблюдении правил личной и общественной гигиены, при употреблении инфицированной воды и пищевых продуктов. Возможно заражение через бытовые предмеры, игрушки, при общении с больным. Симптоматика заболевания: слабость, недомогание, повышение температуры, желтуха (кожные покровы и склеры глаз становятся желтыми), тошнота и рвота.

В период летних каникул, когда дети много путешествуют, заводят новые контакты, отдыхают на море или водоеме, «поглощают» все многообразие овощей, фруктов и ягод, опасность подхватить инфекцию возрастает в разы.

В российском национальном календаре по эпидемическим показаниям предусмотрена вакцинация детей старше 3-х лет от вируса гепатита А. Заботливым родителям не стоит отказываться от такой простой возможности надежно защитить свое чадо от коварной инфекции.

В заключение приводим чек-лист продуктов, вредных и полезных для здоровья печени.

Вредны для здоровья детской печени газированные напитки, сладости, грибные бульоны, острые специи, маринованные овощи. Фастфуд, жирная и жареная пища с обилием масла, «повреждают» излишками жира здоровые клетки печени, полностью нарушая ее работу. Алкоголь также разрушает здоровую печень без возможности восстановления.

В питании детей необходимо соблюдать баланс продуктов, полезных для нормальной работы внутреннего «фильтра» организма: мясо нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, птица); рыба, богатая ненасыщенными жирами (треска, судак, окунь, навага, сазан, щука); кисломолочные продукты, в том числе творог; овощи (картофель, морковь, кабачки, зеленый горошек, тыква, цветная капуста); фрукты (авокадо, малина, черника, клубника, грейпфрут); орехи и бобовые, злаки, нерафинированные масла.

Главная защита от гепатитов А и В – вакцинация. При этом важно отметить, что вакцина против гепатита В опосредованно защищает человека и от вируса гепатита D, поскольку данный вирус может размножаться только в присутствии вируса гепатита В.

В Российской Федерации иммунизация населения против гепатита В проводится в рамках национального календаря профилактических прививок с 1996 года. Прививки против этой инфекции проводятся бесплатно детям и взрослым в возрасте до 55 лет не привитым ранее против этой инфекции.

Вакцина против гепатита С не разработана, что связано с высокой изменчивостью вируса. Однако, в последние годы достигнуты значительные успехи в лечении хронического гепатита С. Прорыв в лечении связан с появлением новых высокоэффективных и безопасных препаратов, которые позволяют полностью вылечится от гепатита С. Противовирусное лечение при хроническом гепатите В не позволяет полностью удалить вирус из организма, но дает возможность снизить его количество в крови (вирусную нагрузку) вплоть до неопределяемого уровня, что приводит к снижению риска развития цирроза и рака печени.

Алкогольный гепатит – это патологические изменения печени причиной которых является токсическое воздействие на орган метаболитов алкоголя. При продолжении действия этиологического фактора изменения печени переходят в цирроз – необратимое повреждение. Лечение направлено на отказ от алкоголя, обеспечение достаточно калорийной и питательной диеты, нормализацию функционального состояния печени.

В свете растущей распространенности ожирения все чаще уделяется внимание  неалкогольной жировой болезни печени, так жировые клетки откладываютя в печени, повреждая ее. Неалкогольный стеатогепатит ведет к циррозу печени (необратимому повреждению клеток печени). Параллельно избыточная масса тела усугубляет течение других заболеваний (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, остеоартроз). Основные меры профилактики — это рациональное питание и достаточная физическая активность, что ведет к  снижению массы тела, и риску развития неалкогольной жировой болезни печени.

• Жировая болезнь печени сегодня очень распространенное заболевание. Мнение о том, что от ожирения печени страдают только люди с избыточным весом и алкоголики, ошибочное. Это заболевание вызывается не только чрезмерным употреблением алкоголя, но и нездоровым питанием и малоподвижным образом жизни. Жировая болезнь печени может развиться у любого человека возрастом 30 лет и старше, предпочитающего жирную калорийную пищу, ведущего малоподвижный образ жизни.

• При жировой дистрофии печени жировые капли накапливаются в ее клетках, что  приводит к разрушению клеток печени. На их месте формируется фиброзная (можно сказать, рубцовая) ткань, что в конечном итоге приводит к развитию цирроза печени. Печень при этом не способна достаточно эффективно очищать организм от лишнего холестерина и токсинов и т.д. 

• В начальной стадии развития жировой болезни печени внешние признаки болезни отсутствуют. Поэтому очень важно следить за здоровьем печени и своевременно предотвращать причины заболевания. А причинами развития  данного заболевания являются: гиподинамия, неправильное питание, переедание, избыточная масса тела и висцеральное ожирение,  длительный приём лекарственных препаратов и вредные привычки. И поэтому, чтобы сохранить здоровье печени, как и здоровье вообще, необходимо вести здоровый образ жизни.

• Очень важно следить за своим весом. Люди с абдоминальным ожирением, с талией объемом более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, на 60% более подвержены этому заболеванию. Нормальный индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-25 кг/м2. Этого можно добиться, сократив потребление калорий и увеличив физическую активность.

• В питании желательно отказаться от жирного мяса, колбас и жареной пищи, ограничить потребление сладких напитков и продуктов, содержащих простые углеводы, и   есть больше рыбы, продуктов с высоким содержанием пищевых волокон.

• Кроме правильного питания, необходимо изменить образ жизни в целом. Больше двигаться, следить за режимом и распорядком дня и находить в нем место ежедневным физическим нагрузкам. Например, плавать, ездить на велосипеде или просто ходить в среднем темпе не менее 30 минут и не реже 5 раз в неделю.

• И, конечно же, нужно отказаться от вредных привычек и регулярно проходить профилактические медицинские осмотры для своевременного выявления различных заболеваний  на ранней стадии, а также  факторов риска  их развития.

• Своевременная борьба с причинами заболеваний определенно лучше, чем  дорогостоящее лечение.

Организовали семинар и психологический тренинг для персонала по профилактике профессионального и эмоционального выгорания. Проводила Диана Вячеславовна - клинический психолог Республиканской психической больницы

Также наши коллеги выполнили упражнения на повышение стрессоустойчивости, общего эмоционального фона и сохранение психического здоровья.

Спасибо за организацию данного мероприятия, очень интересно и полезно для нас!